Was Ist Überschlafen?
Experten sind sich einig, dass Erwachsene acht Stunden Schlaf pro Nacht brauchen. Für eine optimale Leistung gibt es einen Bereich von 7 bis 9 Stunden. Neue Forschungen deuten jedoch darauf hin, dass etwa 7 Stunden die beste Zeit sind.
Denken Sie daran, dass jeder einzigartig ist. Abhängig von Ihrem Alter, Ihrem täglichen Energieverbrauch und Ihrem Lebensstil benötigen Sie möglicherweise mehr oder weniger Augenkontakt als empfohlen (hier finden Sie Empfehlungen für jedes Alter). Ein Besuch bei Ihrem Arzt kann Ihnen helfen, Ihren idealen Bereich zu bestimmen, aber für die Zwecke dieses Artikels sollten Sie sich an Durchschnittswerte und von Experten empfohlene Best Practices halten.
Um die Frage zu beantworten, was übermäßiges oder verschlafen ist, ist es jedes Schlafmuster, das länger als neun Stunden dauert.
Bevor wir weitermachen, ist es wichtig zu beachten, dass es möglicherweise nicht die beste Lösung ist, sich einfach an einen achtstündigen Schlafplan zu halten. Der Grund, warum du zu viel schläfst, könnte ein Zeichen für eine Grunderkrankung sein. Sie können übermäßig schlafen, wenn Sie ein hormonelles Ungleichgewicht haben oder an einer Krankheit leiden.
Wir werden später in diesem Artikel hilfreiche Tipps für die Aufrechterhaltung eines normalen Arbeitsplans besprechen. Möglicherweise müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie sich erschöpft fühlen, auch nachdem Sie diese Tipps einige Wochen lang ausprobiert haben.
Dr. Nerina RAMlakhan fasst zusammen, dass es beim Verschlafen nicht darum geht, mehr Schlaf zu bekommen, sondern sich aufgrund eines körperlichen, geistigen oder emotionalen Problems erschöpft zu fühlen.
Ursachen Für übermäßigen Schlaf
Hypersomnie
Dies ist das Gegenteil von Schlaflosigkeit. Eine Person mit Schlaflosigkeit hat Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen. Bei Hypersomnie haben sie jedoch Schwierigkeiten, wach zu bleiben. Sie wollen sich zusammenrollen und schlafen gehen. Und selbst nach einem Nickerchen fühlen sie sich noch müde. Es ist ein endloser Zyklus, in dem man sich ausruhen muss, sich aber nie ausgeruht fühlt.
Obstruktive Schlafapnoe
Dieser Zustand, auch als OSA abgekürzt, ist durch Dutzende bis Hunderte von Episoden des Aufwachens mitten in der Nacht mit Atemnot gekennzeichnet.
Was passiert, ist, dass beim Einschlafen die Halsmuskeln, die die Atemwege offen halten, sich entspannen, was dazu führt, dass das Gewebe kollabiert und die Atemwege blockiert. Dies kann auch passieren, wenn die Zunge nach hinten rollt und die Atemwege blockiert.
Das Ergebnis dieses Zustands ist ein unterbrochener und fragmentierter Schlaf, der dazu führen kann, dass die Person weiterschlafen möchte, obwohl sie eine angemessene Anzahl von Stunden im Bett lag.
Alkohol
Die beruhigende Wirkung von Alkohol kann dazu führen, dass Menschen einschlafen und schläfrig werden. Die Schlafqualität ist jedoch oft schlecht. Infolgedessen kann die Person das Gefühl haben, dass sie noch mehr als normal die Augen schließen muss, um sich ausgeruht zu fühlen.
Medikamente
Einige Medikamente haben Nebenwirkungen, die Schläfrigkeit auslösen. Eine andere Möglichkeit ist die Abhängigkeit von Schlaftabletten, die oft dazu führen, dass sich Menschen über acht Stunden hinaus müde fühlen. Sie sollten die Packungsbeilage jedes verschreibungspflichtigen Medikaments überprüfen, um festzustellen, ob Nebenwirkungen auftreten, die dazu führen könnten, dass Sie länger als gewöhnlich schlafen.
Depression
Depressionen können zu Schlaflosigkeit oder übermäßigem Schlafen führen. Bei etwa 15% der Bevölkerung mit Depressionen wird es Berichte über Verschlafen geben.
Dies könnte bedeuten, dass Menschen, die an Depressionen leiden, den Schlaf als Fluchtweg nutzen oder dass ein hormonelles Ungleichgewicht vorliegt, das die innere Uhr des Körpers beeinflusst. Wahrscheinlich ist es eine Kombination dieser beiden Faktoren.
Saisonale Affektive Störung
Diese auch als SAD bekannte Störung tritt in den Wintermonaten häufiger auf, da weniger Sonnenlicht vorhanden ist. Die 24-Stunden-Uhr des Körpers wird durch den Mangel an Sonnenlicht gestört. Vitamin D wird auch weniger absorbiert, was zu einer Abnahme der Fähigkeit des Körpers zur Heilung, zur Regulierung des Stoffwechsels und zur Regulierung der Stimmung führen kann.
Die Ergebnisse der saisonalen affektiven Störung im Schlaf werden verstärkt, wenn Sie weniger Tageslichtstunden mit einer Zunahme depressiver Symptome kombinieren.
Körperliche Nebenwirkungen
Diabetes
Überraschenderweise spiegeln die körperlichen Nebenwirkungen, die mit zu wenig Schlaf verbunden sind, die, die auftreten, wenn Menschen zu viel schlafen. Eine häufig erwähnte Nebenwirkung ist Diabetes.
Fettleibigkeit
Man würde logisch denken, wenn jemand zu viel schläft, bekommt er nicht genug Bewegung. Aber selbst wenn man körperliche Aktivität in Betracht zieht, werden Menschen, die zu wenig schlafen, eher fettleibig. Nochmals unter Bezugnahme auf Dr.
Nerina Ramlakhan ist es möglich, dass bei Überschläfern eine zusätzliche Ursache für die Gewichtszunahme vorliegt.
Kopfschmerzen
Sind Sie schon einmal mit Kopfschmerzen oder Hirnnebel aus einem 12-stündigen Schlaf aufgewacht? Ein wahrscheinlicher Schuldiger ist der Koffeinentzug, da Ihr Körper es wahrscheinlich gewohnt ist, seine Tagesdosis Stunden früher zu erhalten. Wenn Sie kein Koffeinkonsument sind, ist eine weitere mögliche Ursache Dehydration, da Sie mehrere Stunden ohne Flüssigkeit ausgekommen sind.
Erhöhte Schmerzen
Bettruhe wird bei schmerzbedingten Erkrankungen nicht mehr verordnet. Jetzt erkennen Ärzte, dass Bewegung und Kreislauf wichtig für die Heilung und Aufrechterhaltung der Bewegungsfreiheit sind. Wenn du zu viel schläfst, wachst du eher wund auf. Ein Grund dafür ist Bewegungsmangel, und ein weiterer möglicher Grund ist, dass du auf einer alten oder nicht unterstützenden Matratze schläfst.
Herzkrankheit
Dieser nicht ganz so leise Killer ist mit allen möglichen Lebensgewohnheiten verbunden, einschließlich zu viel Schlaf. Auch hier kann es sein, dass Sie aufgrund eines Symptoms einer Herzerkrankung verschlafen oder Ihre Gewohnheit von übermäßigem Schlaf die Situation verschlimmern könnte. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie vermuten, dass bei Ihnen ein Risiko für Herzerkrankungen besteht.
Was wir Ihnen sagen können ist, dass eine Studie mit 72.000 Frauen, die mehr als neun Stunden pro Nacht schliefen, zeigte, dass sie 38 % häufiger an koronaren Herzkrankheiten erkrankten als sogenannte normale Schläfer.
Schlaganfall
Sowohl Schlafentzug als auch Überschlafen wurden mit einem erhöhten Schlaganfallrisiko in Verbindung gebracht. Die Theorie besagt, dass Schlafen metabolische und endokrine Funktionen reguliert. Wenn wir sowohl zu lange als auch zu wenig schlafen, neigt dies dazu, das gesamte System aus der Bahn zu werfen.
Entzündung
Alles im Körper hängt zusammen, und eine häufige Ursache vieler Beschwerden sind Entzündungen im Körper. Entzündungen sind mit einer Vielzahl von Ursachen verbunden, darunter Fettleibigkeit, chronische Infektionen und sogar zu viel oder zu wenig Ruhe. Diese Faktoren können einen Anstieg der Zytokinspiegel verursachen. Zytokine sind eine Art von Protein, das Zellen signalisiert, eine Vielzahl von Funktionen auszuführen, einschließlich des Immunsystems.
Wenn das Immunsystem geschwächt ist, ist eines der ersten Anzeichen eine Entzündungsreaktion. Daher liegt es nahe, dass das Abbrechen des Schlafs die Zytokinaktivität beeinflusst, die das Immunsystem beeinflusst und dann den Rest des Körpers verwüstet.
Eingeschränkte Fruchtbarkeit
Wir wissen bereits, dass zu viel oder zu wenig Schlaf den Hormonspiegel beeinflusst.
Und der gesunde Menschenverstand sagt uns, dass Fruchtbarkeit und Hormone eng miteinander verbunden sind. Wir können daher logischerweise einen Zusammenhang zwischen einer eingeschränkten Fruchtbarkeit und zu wenig Schlaf erkennen.
Theres sogar eine Studie, die diese Theorie stützt. Mittelschläfer, die sieben bis acht Stunden pro Nacht Ruhe bekamen, wurden etwas häufiger durch IVF schwanger als Kurz- oder Langschläfer.
Tod
Obwohl es extrem klingt, sollte es nicht völlig ignoriert werden. Eine erhöhte Sterblichkeit ist eng mit einer langen Schlafdauer verbunden. Die eigentliche Ursache wurde nicht ermittelt. Eine Theorie besagt, dass Menschen, die an chronischen oder nicht diagnostizierten Krankheiten leiden, mehr schlafen, aber nicht gesund sind. Dies gilt insbesondere für Menschen mit einem niedrigeren sozioökonomischen Status, die möglicherweise keine regelmäßige medizinische Versorgung erhalten.
Es spielt keine Rolle, wenn Sie sich müde fühlen und weniger als acht bis neun Stunden pro Nacht schlafen, ist es möglicherweise an der Zeit, Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Nebenwirkungen Auf Den Geist
Depression
Überschläfer haben häufiger eine schlechte psychische Verfassung als diejenigen, die durchschnittlich acht Stunden schlafen. Depressionen treten häufig bei Überschläfern auf. Auch diese Beobachtung stellt ein Dilemma vom Typ Huhn und Ei dar. Verschlafen die Menschen, weil sie depressiv sind, oder fühlen sie sich depressiv, weil sie zu viel schlafen?
Angst
Menschen mit Angstzuständen neigen dazu, entweder zu viel oder zu wenig zu schlafen. Für manche erschweren die Angstgefühle das Einschlafen. Andere können als Fluchtmöglichkeit wach sein. In jedem Fall neigen sie dazu, sich beim Aufwachen noch ängstlicher zu fühlen, was das Verschlafen für die Erkrankung kontraproduktiv macht.
Schlaf-Kater
Haben Sie schon einmal verschlafen und sich müder gefühlt als beim Zubettgehen? Dies wird Schlafkater genannt und kann sehr gefährlich sein! Das Problem ist, dass Menschen, die diese Art von Kater erleben, möglicherweise so müde sind, dass sie wieder ins Bett gehen. Dadurch entsteht ein Zyklus von Schlafentzug.
Das Beste, was Sie tun können, um diesen vorübergehenden Zustand zu überwinden, ist es bis zur Schlafenszeit in dieser Nacht durchzuschalten und den Wecker am nächsten Tag auf eine normale Weckzeit zu stellen
Hirnschädigung
Schlaf ist eine starke Hilfe beim Lernen, Verarbeiten von Informationen und Erhöhen des Gedächtnisses. Zu viel davon kann jedoch den gegenteiligen Effekt haben.
Die Gehirntrainingsplattform Lumosity ist eine unterhaltsame und objektive Möglichkeit, kognitive Fähigkeiten zu testen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die sieben Stunden pro Nacht schlafen, bei ihren kognitiven Tests besser abschneiden.
Daher fragt man sich, ob sieben Stunden Schlaf mehr als acht sein könnten, wenn es um die ideale Menge geht.
So Verhindern Sie übermäßige Nachtruhe
Gesund Ernähren
Wenn Sie feststellen, dass Sie selbst nach der richtigen Anzahl von Ruhestunden erschöpft sind, essen Sie möglicherweise eine ungesunde Ernährung, die entweder an lebenswichtigen Nährstoffen mangelt oder übermäßig viel Junk-Food und leere Kalorien enthält. Viel Wasser zu trinken kann auch helfen, da Dehydration oft zu Müdigkeit führt.
Vermeiden Sie Alkoholkonsum
Da Alkohol den Schlafzyklus beeinflusst, müssen Sie ihn möglicherweise reduzieren oder ganz vermeiden, um zu sehen, ob er die Qualität Ihrer Ruhe und Ihr tägliches Energieniveau verbessert.
Übung
Bewegung und Bewegung sind hilfreich, um die Energie zu steigern. Sie sollten die verjüngende Wirkung des höheren Endorphinspiegels spüren, solange Sie nicht länger als drei bis vier Stunden nach dem Schlafengehen anstrengenden Aktivitäten nachgehen.
Konstantes Sonnenlicht
Wenn Sie immer im Dunkeln tappen, sind Sie anfälliger für Schläfrigkeit. Der circadiane Rhythmus oder die innere Uhr unseres Körpers wird von Licht und Dunkelheit beeinflusst. Es signalisiert uns, bei Tageslicht wach und aufmerksam zu sein und bei Dunkelheit langsamer zu werden.
Holen Sie sich morgens viel Sonnenlicht. Schnappen Sie sich Ihren Kaffee oder Tee und gehen Sie nach draußen, um die Morgenstrahlen von Ihrer Haustür oder Terrasse aus zu genießen. Noch besser, machen Sie einen Spaziergang um den Block!
Regelmäßige Schlafens- Und Wachzeit
Unberechenbare Zeitpläne lassen das Gefühl, in Ruhe eingeholt zu werden, unmöglich erscheinen. Obwohl es für manche Menschen schwierig sein kann, eine konstante Schlafenszeit und Aufwachzeit festzulegen, tun Sie Ihr Bestes, um nicht mehr als eine Stunde pro Tag zu schwanken.
Koffein Vermeiden
Wenn Ihre Koffeinsucht dazu führt, dass Sie aus der Spur geraten, kann es notwendig sein, die gesamte Koffeinaufnahme zu stoppen. Wir empfehlen jedoch, die Koffeinaufnahme zunächst nur vor dem Mittagessen zu beschränken. Wenn Sie dann den Drang nach einer Tasse Kaffee am Nachmittag verspüren, entscheiden Sie sich für koffeinfreien oder einen Kräutertee. Das Ritual wird trotzdem ohne Nervosität Spaß machen.
Wecker
Ein Wecker ist unerlässlich, wenn Sie zum Verschlafen neigen. Unsere Empfehlung ist, es quer durch den Raum zu stellen, sodass Sie physisch aufstehen müssen, um es auszuschalten.
Bitten Sie Ihren Partner, Ihnen bei Ihrer neuen Routine zu helfen. Bitten Sie sie, dafür zu sorgen, dass Sie nicht wieder ins Bett gehen, um sich zu kuscheln.
Sie können Ihr eigenes Belohnungssystem einrichten, wenn Sie keinen Partner haben oder nicht kooperieren möchten. Sie können eine Maniküre oder eine Massage planen, um sich dafür zu belohnen, dass Sie jeden Tag aufstehen und nicht einschlafen. Wenn Sie sich auf etwas freuen, auf das Sie sich freuen können, oder eine bevorstehende Belohnung, können Sie Ihren Tag motivieren.
Machen Sie Ihr Schlafzimmer Perfekt
Nachts durch Ihre Social-Media-Feeds zu scrollen, hält eine Person wahrscheinlich wach und verursacht Schlaflosigkeit. Wir empfehlen Ihnen, alle elektronischen Geräte aus Ihrem Schlafzimmer zu verbannen.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze stützend und bequem ist. Sie könnten in Erwägung ziehen, Ihre Matratze auszutauschen, wenn sie älter als acht Jahre ist ( wir empfehlen Ihnen, sich unsere Top-Auswahl anzusehen ). Ein durchgelegenes oder nicht unterstützendes Bett erschwert das Einschlafen, was dazu führt, dass Sie sich morgens müder fühlen und versucht sind, den Morgen zu verschlafen.
Ein weiterer Tipp ist, Ihr Zimmer auf einer idealen Temperatur zum Schlafen zu halten. Experten empfehlen eine Temperatur von 60-68 Grad. Und wenn Ihr Zimmer aufgrund von Nachbarn, Mitbewohnern oder Straßengeräuschen laut ist, probieren Sie eine White Noise-Maschine oder ergonomisch gestaltete Ohrhörer zum Schlafen aus. Spielen Sie dann einen beruhigenden Soundtrack wie Naturgeräusche, binaurale Beats oder ASMR ab.
Häufig Gestellte Fragen
Ist Zu Viel Schlaf Schlecht Für Sie?
Ja, es stimmt, dass zu viel Schlaf gesundheitsschädlich sein kann. Untersuchungen zeigen, dass diejenigen, die weniger als neun Stunden pro Nacht schlafen, ein höheres Risiko haben, an Diabetes, Herzerkrankungen, Depressionen, Fettleibigkeit oder anderen Krankheiten zu erkranken.
Sind 10 Stunden Schlaf Zu Viel?
Obwohl jeder Mensch individuelle Bedürfnisse hat, ist der allgemeine Konsens unter Schlafexperten, dass 10 Stunden zu viel sind. Es gibt natürlich Ausnahmen. Elitesportler wie der Basketballstar Lebron James und der Tennismeister Roger Federer haben aktenkundig gemacht, dass sie 12 Stunden Schlaf pro Nacht brauchen.
Diese Sportler verbrauchen jeden Tag viel Energie, sodass ihr Körper und ihr Gehirn Zeit brauchen, um sich zu erholen, zu reparieren und Informationen zu verarbeiten.
Sofern Sie kein Extremsportler sind, ist es wahrscheinlich ratsam, sich an die empfohlenen sieben bis neun Stunden Ruhe pro Nacht zu halten.
Was Sind Die Anzeichen Für übermäßigen Schlaf?
Die sichtbarsten Symptome sind Reizbarkeit, Depression, Gewichtszunahme, erhöhte Schmerzen, kognitive Beeinträchtigung und Müdigkeit. Sie können auch an Entzündungen, Herzerkrankungen, verminderter Fruchtbarkeit und Diabetes leiden.
Um zu wissen, ob Sie an dieser Erkrankung leiden, führen Sie ein Protokoll darüber, wie viel Sie jede Nacht schlafen und wie Sie sich morgens und den ganzen Tag über fühlen. Sie schlafen möglicherweise mehr als die empfohlene Menge, fühlen sich aber immer noch benommen.
Gibt Es Eine Heilung Für Dieses Problem?
Ja, es ist möglich! Die gute Nachricht ist, dass Sie die vollständige Kontrolle haben. Der beste Weg, um das Verschlafen zu heilen, besteht darin, sich einen Schlafplan zu setzen. Legen Sie für jeden Morgen eine Zeit fest, um aufzustehen und zu Bett zu gehen. Es mag anfangs nicht einfach sein, also stellen Sie sicher, dass Sie unsere vorherigen Tipps zu einem gesunden Lebensstil befolgen. Dazu gehören eine ausgewogene Ernährung, Bewegung, die Vermeidung von übermäßigem Alkohol und Koffein und ein Schlafzimmer, das dem Schlaf förderlich ist.
Möglicherweise müssen Sie sich einige Wochen anpassen, bevor Sie den neuen Rhythmus spüren. Aber wenn Sie es einmal getan haben, wird es sich lohnen! Wenn Sie sich trotz eines normalen Zeitplans immer noch erschöpft fühlen, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie eine Grunderkrankung haben könnten, die Ihre Gesundheit beeinträchtigt.
