Ein Kinderleichter Leitfaden Für Eltern Zu Gesundem Schlaf

Überblick

Schlaf ist wichtiger als man denkt. Jeder braucht Schlaf; Ohne sie wäre jede einzelne Person äußerst ungesund oder würde klinisch wahnsinnig diagnostiziert. Der Schlaf beeinflusst, wie wir täglich aussehen, funktionieren und uns fühlen. Wir haben uns in den 5 Schlafphasen wirklich eingehender damit befasst, damit Sie einen genaueren Blick darauf werfen können, was genau passiert, wenn Sie nachts zu wenig (oder zu viel) schlafen.

Schlaf (oder das Fehlen davon) betrifft jedoch nicht mehr als Kinder.

Ein Kind braucht angemessenen Schlaf für alle Elemente seiner Entwicklung, von seiner körperlichen Entwicklung bis zu seiner Lernfähigkeit. Die Eltern sind dafür verantwortlich, angemessene Schlafgewohnheiten zu schaffen, die die Voraussetzungen für die Gesundheit und das Wohlbefinden ihres Kindes schaffen, nicht nur in der Kindheit, sondern für ihr ganzes Leben.

Wir verstehen, wie stressig es sein kann, wenn man versucht, Kinder zum Schlafen zu bringen, insbesondere kleine Kinder. Aus diesem Grund haben wir dieses Handbuch erstellt, um Eltern dabei zu unterstützen, sich weniger Sorgen darüber zu machen, dass ihr Kind keinen anständigen Schlaf hat.

Licht Aus: Ein Leitfaden Für Elternschlaf Für Kleinkinder Bis Kinder Im Vorschulalter

Häufig ist das größte Problem für Eltern von Babys und Kleinkindern der Schlaf. Und das ist keine Überraschung. Junge Kinder entwickeln immer noch gute Schlafgewohnheiten. In diesem Alter benötigen sie jedoch eine ausreichende Menge Schlaf für eine gesündere Entwicklung.

Marc Weissbluth, MD, der Autor von Healthy Sleep Habits, Happy Child, behauptet, dass Neugeborene Schlaf für das Gehirnwachstum brauchen. Experten haben festgestellt, dass Kinder, die keine ausreichende Menge an schnellen Augenbewegungen oder REM-Schlaf haben, möglicherweise zu einer verkürzten Aufmerksamkeitsspanne heranwachsen. Wenn junge Menschen nicht richtig schlafen, setzen sie außerdem mehr Cortisol, das Stresshormon, frei. In diesem Fall haben Kinder, insbesondere Neugeborene, ein kürzeres Nickerchen und wachen nachts häufiger auf.

Apropos Neugeborene: Die Betreuung der Kleinen ist eine einschüchternde Aufgabe, insbesondere im Hinblick auf das Schlafen. Warum? Weil sie zu dieser Zeit noch keinen so genannten circadianen Rhythmus entwickelt haben, der sich etwa in der sechsten Woche nach ihrer Ankunft zu entwickeln beginnt.

Für Eltern ist es wichtig, dass Sie Ihren Kindern die richtigen Schlafgewohnheiten vermitteln. Untersuchungen der American Academy of Pediatrics zeigen, dass Kinder, die nach sechs Monaten keine guten Schlafroutinen haben, im Alter mehr Schwierigkeiten haben.

Säuglinge schlafen viele Stunden am Tag. In Wirklichkeit ist bekannt, dass Kleinkinder, wenn sie sich drehen, öfter schlafen als wachsam! Eltern von aktiven und energiegeladenen Kleinkindern mögen dies kaum glauben, aber Studien zeigen, dass Kinder ungefähr 40 Prozent ihrer Jugend mit Schlafen verbringen. Aber Kinder schlafen jeweils nur ein paar Stunden, was für die Eltern schwierig sein kann. Obwohl es alles ist, was Ihre Kinder brauchen, um geduldig und konsequent zu sein, um gut zu schlafen.

Schlafkarte Für Babys:

Nützliche Tipps:

• Kein Nickerchen vor dem Mutterschaftsschläfchen ist auch für Kinder von Bedeutung. Aber ein Nickerchen zu machen, bevor Sie sie vor dem Schlafengehen verstauen sollen, wird nur das Gegenteil bewirken – anstatt sich erschöpft und müde zu fühlen, haben sie lieber genug Energie, um so spät wie möglich mithalten zu wollen.
• Eine beruhigende Schlafumgebung ist der Schlüssel zum Schlafen. Alle Menschen möchten sich wohlfühlen. Das Gleiche gilt für Babys. Sie müssen bequem genug sein, damit sie tief und fest schlafen können. Sie können sich auch dafür entscheiden, sie mit einem Komfortartikel wie einem Schnuller, einer Decke oder einem Spielzeug zu versorgen.
• Entwickeln Sie ein konsistentes normales Baby, das von Routinen lebt. Es muss jedoch nicht kompliziert werden. Sie können beginnen, indem Sie jede Nacht genau zur gleichen Zeit schlafen, damit Ihr Baby instinktiv weiß, dass es Zeit zum Schlafen ist. Ein warmes Bad nehmen, Lieder singen, einen Roman lesen oder sich die Zähne putzen – das sind Aktionen, die Sie in die Schlafenszeit eines Kindes integrieren können.
• Wenn Sie den ganzen Tag trainieren und mit Ihren Kindern während der geschäftigsten Zeiten des Tages spielen, können sie länger wach bleiben, was einen längeren Schlaf während der Nacht fördert.
• Vermeiden Sie es, Anblicke, Geräusche und Aktivitäten während des Schlafens zu stimulieren. Halten Sie die Lichter und Geräusche leise. Es ist wichtig, dass Säuglinge nachts ruhig sind.
• Wenn Sie müde sind, legen Sie sie vorsichtig in ihr Bett, sobald Ihr Baby Anzeichen von Schläfrigkeit oder Schläfrigkeit zeigt, z. B. Augen reiben, weinen oder gereizt werden. Legen Sie sie vorsichtig ins Bett. Studien zeigen, dass Säuglinge, die im Schlaf schlafen gehen, besser und schneller schlafen können als diejenigen, die im Bett schlafen.
• Hat nicht sofort auf ihr Weinen reagiert. Dieser Tipp erfordert Mut und Geduld. Als Eltern ist es schwierig, Ihr Kind durch die Nacht weinen zu hören. Dies ist jedoch wichtig, da es sie lehrt, sich selbst zu beruhigen. Warten Sie ein paar Minuten und sehen Sie, ob Ihr Kind alleine wieder einschlafen kann.
• Geduldig zu sein , ein Baby zu erziehen, ist ein ganz neuer Schwierigkeitsgrad, insbesondere in den ersten, entscheidenden Phasen ihres Lebens. Ihr Baby ist immer noch auf dem Weg zu lernen, wie man richtig schläft, weshalb Eltern immer geduldig sein sollten. Es wird sich auf lange Sicht auszahlen.

Häufige Probleme, Die Säuglinge Und Kleinkinder Vom Schlaf Abhalten

• Trennungsangst Kinder können oft Trennungsangst erzeugen. Auch wenn es ganz normal ist, wenn ein Kleinkind mit den Eltern schläft. Kinder brauchen die ganze Nacht über ständige Beruhigung.
• Unsachgemäße Unterscheidung zwischen Tag und Nacht Da Babys in den ersten Wochen keinen Tagesrhythmus haben, fällt es ihnen schwer, zwischen Tag und Nacht zu unterscheiden. Einige Babys schlafen den ganzen Tag und bleiben die ganze Nacht wach. Sie können dies verhindern, indem Sie das Nickerchen den ganzen Tag über einschränken und eine klare Unterscheidung zwischen Tag und Nacht treffen.
• Ich muss nicht ins Bett gehen Dies ist der Satz, den jeder Elternteil zu gut versteht. Ein Baby möchte vielleicht schlafen, wenn Sie es brauchen, aber Kleinkinder sind eine andere Geschichte. Kleinkinder sind damit beschäftigt, neue Dinge zu erforschen und zu lernen, weshalb sie sich dem Schlaf widersetzen. Während dies geschieht, müssen Sie als Eltern fest mit Ihrem Kleinkind umgehen, aber auch darauf achten, freundlich und sanft zu sein.
• Schlaf – Abhebungen Jeder so oft, Schlafplatz für Kinder schwer zu bekommen. Während sie wachsen, entwickeln sie motorische Fähigkeiten, ihre Zähne beginnen zu wachsen oder finden neue Dinge. All diese Faktoren können sie am Schlafen hindern, aber es ist alles ganz natürlich. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Schlafenszeitroutinen einhalten, damit sie siegen können.
• Nachts ist zu viel los. Es ist wichtig, dass Ihr Kind versteht, dass die Nacht zum Schlafen dient. Wenn Sie jedoch versuchen, sich umzuziehen oder wenn Sie versuchen, sie zu füttern, kann dies dazu führen, dass es vollständig wach bleibt, was zu Schwierigkeiten führt einschlafen. Gleiches gilt für laute Geräusche und helle Lichter.

Was Passiert Mit Montag? – Ein Leitfaden Für Elternschlaf Für Grundschüler

Babys und Kleinkinder brauchen nicht nur Schlaf, sondern vor allem Kinder, die bereit sind, aufs College zu gehen. Da Lehrer am College Kinder nach ihrer Leistung benoten, kann ihnen der Schlaf (eine der wichtigen Variablen) helfen, ihr Bestes zu geben. Leider werden Ihre Kinder auch in dieser Zeit große Veränderungen in Bezug auf ihr Schlafverhalten erfahren. Nach der Vorschule werden Ihre Kinder mit den College-Verpflichtungen und viel mehr Hausaufgaben vertraut gemacht, was unweigerlich zu späteren Schlafenszeiten führen wird.

Für die Grundschüler gibt es eine Veränderung ihres REM-Schlafes im Vergleich zu Säuglingen oder Kleinkindern. Sie verbringen deutlich weniger Zeit in der REM-Phase und investieren mehr Zeit in die N3-Phase. Dann sind wir bereits im Tiefschlaf. Zusammen mit Ihren beschäftigten Kindern im schulpflichtigen Alter brauchen sie den tiefen Schlaf, den sie bekommen können.

Einer der schwierigsten Übergänge in Bezug auf das Schlafen für Kinder in diesem Alter ist der Beginn der Schulsaison. Während der Ferien oder im Sommer haben Kinder ihre Schlafpläne nachgelassen. Aber wenn die Schule wieder anfängt, wird dies gestört und sie wechseln wieder in ein strenges Schlafprogramm. Und deshalb werden Eltern auf der ganzen Welt montags, wenn der Unterricht nach dem Wochenende wieder aufgenommen wird, mit geschäftigeren, hektischeren Morgenstunden und Kindern im schulpflichtigen Alter begrüßt, die verkünden, dass sie einfach nicht auf das College vorbereitet sind.

Der Schlafmangel oder die Schwierigkeiten bei der Umstellung der Schlafpläne können Ihre Kinder enorm beeinträchtigen. Dies kann sich auf das Lernen, die Wachsamkeit und das Gedächtnis auswirken. Forscher der University of Warwick haben herausgefunden, dass Schlafmangel auch zu Depressionen, Angstzuständen, impulsivem Verhalten und einer schlechten kognitiven Leistung eines Kindes führen kann. Trotzdem ist gesundes Schlafen manchmal alles, was Kinder brauchen, um im Unterricht besser zu werden.

Es versteht sich von selbst, dass die richtigen Schlafgewohnheiten Ihrer Kinder neben dem Lernen auch Vorteile bieten. Wenn Sie ihnen helfen, während ihrer Entwicklung eine gesunde Schlafgewohnheit zu erreichen, können Sie ihnen langfristig gute Dienste leisten.

Nützliche Tipps:

• Beibehalten der Schlafenszeitroutinen Ihre nächtlichen Routinen zusammen mit Ihren Kindern sind möglicherweise nicht so involviert wie in ihrer Jugend. Es ist jedoch wichtig, dass Sie verstehen, dass die Einhaltung einer Routine für die Schlafenszeit immer noch eine wichtige Funktion spielt.
• Die Schrecken, die schlimmen Schrecken zusammen mit dem Ding unter dem Bett – es kommt nachts und es ist am besten, es für Erwachsene und ältere Teenager zu vermeiden, ein Horrorfilm ist eine Freude. Für kleine Kinder kann das Anschauen eines Horrorfilms jedoch dazu führen, dass sie Migräne haben und ihren Schlaf stören. Es ist daher wichtig, Horrorfilme oder Fernsehsendungen um jeden Preis zu vermeiden.
• Weniger Anzeigezeit, ob es uns gefällt oder nicht, wir leben im digitalen Zeitalter. Die meisten Kinder spielen heutzutage lieber mit Smartphones oder Tablets als im Freien. Dies ist normalerweise kein Grund zur Sorge, bis es Schlafenszeit ist. Die Studie zeigt, dass das Licht auf dem Bildschirm von Geräten den Tagesrhythmus stören kann. Daher ist es notwendig, dass Ihr Kind keinen Zugang zu Geräten hat, wenn es Zeit zum Schlafen ist.
• Achten Sie auf Koffein. Es ist eine bekannte Tatsache, dass Koffein dazu führen kann, dass Sie länger wach bleiben und Kaffee im Allgemeinen eine hohe Menge an Koffein enthält. Obwohl die meisten Kinder kein Koffein trinken, kann Kaffee in anderen Getränken wie Limonaden und Energiegetränken verwendet werden. Daher ist es wichtig, die Menge an Koffein, die Ihr Kind trinkt, zu begrenzen.
• Schlaffreundliche Umgebung Das Schlafzimmer Ihres Kindes muss eine klare Botschaft senden: Zeit zum Schlafen. Der Bereich muss ruhig, dunkel und kühl sein, damit sich Ihr Kind wohl fühlt. Wenn sie sich wohl fühlen, ist es nur eine Frage der Zeit, bis sie einschlafen.
• Lassen Sie sie nicht hungrig oder zu voll ins Bett gehen. Wenn Sie Ihr Kind hungrig ins Bett gehen lassen, kann dies dazu führen, dass es sich beim Versuch, zu schlafen, unwohl fühlt. Das gleiche gilt, wenn Sie sie schlafen lassen, während ihr Magen voll ist. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind sich gesund und ausgewogen ernährt, damit es auch nachts gut schlafen kann.
• Gehen Sie mit Ihrem Gespräch Kinder lernen anhand von Beispielen. Was auch immer Sie ihnen über den Wert des Schlafes beibringen, was bedeutet, dass Sie auch einen gesunden Schlaf bekommen müssen. Es könnte schwierig sein, aber Kinder werden bald genau dem folgen, was Sie unterrichten.

Häufige Probleme, Die Grundschüler Vom Schlafen Abhalten

• Schnarchen und Schlafapnoe sind nicht nur für Erwachsene, ja, Untersuchungen zeigen, dass Kinder eine moderate Form von Apnoe haben. Diese Faktoren werden normalerweise durch Fettleibigkeit, Nasennebenhöhlenentzündungen oder Mandeln mit unregelmäßiger Größe verursacht und führen dazu, dass Kinder Atembeschwerden entwickeln, die dazu führen, dass sie von Zeit zu Zeit aufwachen. Wenn Ihr Kind an dieser Schlafstörung leidet, bringen Sie es am besten in ein Schlaflabor, um es zu identifizieren.
• Ohne Bewegung und körperliche Aktivitäten verbringen Kinder ihre Zeit häufig damit, auf dem Sofa zu faulenzen und fernzusehen, besonders jetzt. Übung setzt Hormone frei, die helfen, Entspannung und Schlaf zu induzieren. Laden Sie Ihre Kinder ein, Sport zu treiben, oder geben Sie ihnen einfach Zeit, im Freien zu spielen.
• Stress, selbst Kinder können Angstzustände haben, die durch eine beliebige Anzahl von Problemen hervorgerufen werden. Zum Beispiel können sie sich unter anderem Sorgen machen, dass ihren eigenen Familien etwas Schreckliches passiert, Feuer, Monster unter dem Bett, Schulmobber und Hausaufgaben. Diese können manchmal dazu führen, dass sie nicht gut schlafen können. Sie können dies vermeiden, indem Sie einfach mit Ihren Kindern über ihre Ängste sprechen. Eine klare Kommunikation kann normalerweise die Angst eines Kindes fördern.
• Schlafwandeln Schlafwandeln ist ein sehr häufiges Ereignis bei Kindern in dieser Altersgruppe. Es tritt auf, wenn der Übergang zum Schlafstadium unvollständig ist, und kann in den ersten Stunden nach dem Schlafen Ihres Kindes auftreten. Obwohl die meisten Kinder darüber hinauswachsen können, ist es immer noch sehr wichtig, sicher zu sein. Stellen Sie immer sicher, dass die Türen in Ihrem Haus verschlossen sind, und führen Sie Ihr Kind zurück in sein Bett.

Live By Night: Ein Leitfaden Für Eltern Zum Schlafen Für Jugendliche

Im Hinblick auf den Umgang mit Teenagern hinsichtlich ihrer Schlafgewohnheiten ist es zunächst wichtig zu verstehen, dass sie jede Nacht etwa neun Stunden Schlaf benötigen, um den ganzen Tag über gut arbeiten zu können. Dies liegt daran, dass Teenager hohen körperlichen und geistigen Anforderungen ausgesetzt sind, obwohl nur ein kleiner Prozentsatz der Teenager während der College-Nächte tatsächlich so lange schläft. Ein Mangel an Schlaf könnte zu erheblichen Konsequenzen für ihre Zukunft führen.

Es gibt viele Dinge, die Jugendliche am Schlafen hindern können. Ein paar der Hauptprobleme sind eine Fülle von Hausaufgaben und Jobs vom College und der Versuch, ein geschäftiges soziales Leben zu führen. Trotzdem ändert sich das biologische Schlafmuster, wenn Kinder in ihrer eigenen Jugend sind. Dies bedeutet, dass es für sie selbstverständlich ist, sich um 10 oder 11 Uhr abends nicht müde zu fühlen. Aber praktisch alle Teenager leiden wöchentlich unter unregelmäßigem Schlafverhalten.

Die High School ist eine wichtige Zeit für Teenager und Schlaf. Schlafentzug beginnt normalerweise an diesem Punkt des Lebens. Ohne ausreichend Schlaf können Jugendliche nicht ihr Bestes geben. Darüber hinaus kann Schlafentzug Probleme wie Reizbarkeit, Depressionen, Nervosität, schlechte Werte und Melancholie verursachen.

Nützliche Tipps:

• Regelmäßig ist gut unter den am meisten übersehenen Dingen, wenn es ums Schlafen geht, dass es von Routine lebt. Ermutigen Sie Ihren Teenager, jeden Abend zur gleichen Zeit zu schlafen, auch am Wochenende.
• Koffein sollte nicht ihr bester Kumpel sein, da Jugendliche jetzt mehr Hausaufgaben haben und im College wachsam sein müssen. Sie klammern sich häufig an Koffein. Aber entmutigen Sie sie, nach 4 Uhr nachmittags Kaffee zu trinken und ihre Koffeinaufnahme den ganzen Tag über zu begrenzen.
• Ruhe pflege nach einem langen und anstrengenden Tag auf dem College und kümmern Lasten von Hausaufgaben haben, das Beste , was zu tun wäre , um sie zu halten zu beruhigen , so dass sie in der Nacht besser schlafen können.
• Entmutigen Sie schlechte Bräuche, dies versteht sich von selbst, aber Sie sollten Ihren Teenager vom Rauchen, Rauchen und Drogen abhalten, da diese alle den Schlaf negativ beeinflussen können.

Häufige Probleme, Die Jugendliche Vom Schlafen Abhalten

• Veränderungen in der biologischen Uhr eines zirkadianen Rhythmus eines Teenagers unterscheiden sich deutlich von denen kleiner Kinder. Sie werden nicht so schnell müde wie zuvor.
• Übermäßige Bildschirmzeit Teenager verbringen mehr Zeit damit, sich Bildschirme anzusehen als alles andere. Zu viel Ausstellungszeit kann ihren Tagesrhythmus verwirren, was es für sie schwierig macht, Schlaf zu finden. Beschränken Sie die Verwendung der Geräte nach Möglichkeit.
• Mehr Anforderungen mit Pflichten in der Schule, bei der Arbeit und im Haus, die sich häufen, werden seltener sein, einen neunstündigen Schlaf in ihren eigenen Zeitplänen zu finden. Wir ermutigen Sie als Eltern, die Handlungen Ihrer Teenager zu verfolgen und zu prüfen, ob geeignete Änderungen vorgenommen werden können, damit sie besser schlafen können.