Wenn Sie Ihr Haar verlieren, möchten Sie möglicherweise unbedingt alles versuchen, um es wieder wachsen zu lassen.
Ein gängiger Weg, den viele Betroffene von Haarausfall einschlagen, ist die Überarbeitung ihrer Ernährung. Das ist sicher keine schlechte Wahl. Das Problem tritt auf, wenn extreme Diäten ohne Rücksicht auf das körperliche oder geistige Wohlbefinden durchgeführt werden.
Intermittierendes Fasten kann ein gefährlicher Essstil sein. Wie dieser Artikel erklären wird, kann intermittierendes Fasten jedoch gesund durchgeführt werden.
Was Ist Intermittierendes Fasten?
Intermittierendes Fasten ist ein Ernährungsmuster, bei dem die einzelnen Zyklen zwischen Fastenperioden und Essensperioden ablaufen. Es wird als Essverhalten im Gegensatz zu einer Diät bezeichnet, da es nicht vorschreibt , was Sie essen, sondern wann Sie essen.
Obwohl intermittierendes Fasten erst in den letzten Jahrzehnten an Popularität gewonnen zu haben scheint, wird es seit Jahrhunderten praktiziert. Es wird oft mit religiösen Feiertagen und Praktiken (Ramadan, Karfreitag usw.) in Verbindung gebracht. Es wird auch angenommen, dass dieses Essmuster von unseren frühesten Vorfahren während der Jagd-/Sammeltage praktiziert wurde.
Zwei Arten des intermittierenden Fastens sind am beliebtesten: zeitlich begrenztes und alternierender Tag.
Die erste besteht darin, innerhalb von 24 Stunden für eine bestimmte Anzahl von Stunden auf Essen zu verzichten.
Beispielimplementierungen dieses Zeitplans sind 18/6 (18-stündiges Fastenfenster gefolgt von einem 6-stündigen Essensfenster), 16/8 (16-stündiges Fastenfenster gefolgt von einem 8-stündigen Essensfenster) und 14/10 (48 -stündiges Fastenfenster gefolgt von einem 10-stündigen Essfenster).
Der zweite Plan beinhaltet eine begrenzte Kalorienzufuhr am ersten Tag, gefolgt von einem Tag mit regelmäßiger Kalorienzufuhr. Es gibt einige Modelle, die noch weiter gehen und empfehlen, dass Sie an Tag 1 keine Kalorien zu sich nehmen und an Tag 2 normale Kalorien zu sich nehmen. Der Zyklus wird abwechselnd fortgesetzt.
Vorteile Des Intermittierenden Fastens
Sie fragen sich vielleicht, warum Menschen regelmäßig auf Nahrung verzichten. Es hat sich gezeigt, dass intermittierendes Fasten viele gesundheitliche Vorteile hat. Werfen wir einen Blick auf die Grundlagen.
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Autophagie
Der menschliche Körper ist ein wunderbares System komplizierter Strukturen und komplexer Prozesse. Dazu gehört ein ganz eigener Reinigungs- und Regulationsmechanismus, der als Autophagie bekannt ist.
Obwohl Zellen nicht ewig leben, gibt es viele Teile der Zelle, die im Laufe der Zeit zerstört werden können. Autophagie ist der Ort, an dem dies geschieht.
Autophagie ist der Mechanismus, durch den Zellen unnötige oder dysfunktionale Komponenten aus der Zelle entfernen. Sie tun dies, indem sie die Materie mit Hilfe von Lysosomen abbauen und dann verbrauchen.
Intermittierendes Fasten ist eine Art Stressor und aktiviert so eine hormetische Reaktion. Die hormetische Reaktion ist eine adaptive Reaktion auf Stress. Es verbessert viele zelluläre Signalwege, was wiederum zu einer besseren Gesundheit führt. Aus evolutionärer Sicht macht es Sinn. Die hormetische Reaktion ist von Vorteil, wenn unsere Vorfahren hungrig waren und nach Nahrung suchten. Dies wiederum erhöht unsere Chancen, Nahrung zu finden und sogar zu überleben.
Es wird angenommen, dass Fasten die zelluläre Autophagie in verschiedenen Strukturen im ganzen Körper fördern kann. Dazu gehören die Leber und das Gehirn sowie die Muskeln. Es wurde vermutet, dass die Autophagie beim Haarwachstum eine Rolle spielt, aber dies sollte mit Vorsicht betrachtet werden, bis weitere Forschungen durchgeführt wurden.
Hormonhaushalt
Hormone spielen in jedem System des menschlichen Körpers eine Rolle. Sie entscheiden, auf welche Zellen und Gewebe eingewirkt wird und wie die Einwirkung sein wird.
Es macht also Sinn, dass ein hormonelles Ungleichgewicht schwerwiegende Folgen haben kann. Und obwohl es sicherlich keine lebensbedrohliche Wirkung ist, kann ein Hormonungleichgewicht Haarausfall auslösen.
Es zeigte sich, dass die Hormonregulation des Intervallfastens durch das Intervallfasten beeinflusst wird. Es wurde gezeigt, dass Fasten Insulin, Leptin und Ghrelin reduziert.
Dies bedeutet nicht, dass Intervallfasten die Antwort auf Hormonstörungen insgesamt ist. Wenn Sie an einem Hormonungleichgewicht leiden, kann intermittierendes Fasten ein nützliches Werkzeug sein, um Ihre vorhandenen Werkzeuge zu ergänzen.
Gewichtsverlust
Intermittierendes Fasten ist kein Garant für Gewichtsverlust. Intermittierendes Fasten ist eine gute Option, wenn Sie ein paar Pfunde verlieren möchten.
Übergewicht kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, wie z. B. Insulinsensitivität, Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel. Sie haben möglicherweise auch ein höheres Risiko für Herzerkrankungen und chronische Erkrankungen wie Diabetes.
Obwohl es keinen eindeutigen Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit, Haarausfall und Gewichtszunahme gibt, können bestimmte Faktoren (z. B. Insulinsensitivität) dazu führen, dass dies bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen häufiger vorkommt. Dies könnte mit dem Zusammenhang zwischen Musterkahlheit und metabolischem Syndrom zu tun haben, obwohl die Forschung zu diesem Thema noch nicht abgeschlossen ist.
Intermittierendes Fasten Kann Haarwachstum Verursachen?
Intermittierendes Fasten ist kein garantierter Weg, um das Haarwachstum zu steigern.
Intermittierendes Fasten ist ein Ernährungsmuster, das eine Reihe von Vorteilen bieten kann, wie oben erwähnt. Während ein direkter Vorteil des intermittierenden Fastens nicht das Haarwachstum ist, kann eine Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit zur Gesundheit von Kopfhaut und Haar beitragen.
Es wird angenommen, dass intermittierendes Fasten es den Körperzellen ermöglicht, sich selbst effizienter zu reparieren. Es kann auch den Hormonspiegel regulieren, was ein wesentlicher Faktor für Haarwachstum und Glatzenbildung sein kann.
Wenn Sie unter Musterkahlheit leiden, sollten Sie wissen, dass intermittierendes Fasten wahrscheinlich keine signifikanten Ergebnisse erzielen wird. Es kann jedoch zu Ihrer allgemeinen Gesundheit beitragen, und das ist ein wichtiger Schritt im Kampf gegen Kopfhautverspannungen und DHT-Empfindlichkeit.
Vorübergehender Und Intermittierender Haarausfall
Unabhängig davon, ob Sie einen intermittierenden Fastenplan für allgemeine gesundheitliche Vorteile oder als Möglichkeit zur potenziellen Förderung des Haarwachstums befolgen, werden Sie möglicherweise von einer vorübergehenden Nebenwirkung überrascht sein: Haarausfall.
Intermittierendes Fasten kann eine Art vorübergehenden Haarausfall verursachen, der als Telogeneffluvium bekannt ist. Dies ist ein Zustand, der oft durch eine Vielzahl von externen und internen Faktoren ausgelöst wird.
Telogen-Effluvium ist ein Zustand des Haarausfalls, der durch vermehrten Haarausfall, Verlust des Haarvolumens und langsames Haarwachstum gekennzeichnet ist. Dies geschieht, wenn der Wachstumszyklus des Haares gestört ist und die Haarfollikel vorzeitig in die Telogenphase (Ruhephase) versetzt werden.
Dies ist im Allgemeinen kein Grund zur Sorge. Dies gilt insbesondere, wenn Sie ein neues Essverhalten oder einen neuen Ernährungsplan einführen oder Ihre täglichen Gewohnheiten anderweitig ändern.
Der Schlüssel hier ist, dass das Telogeneffluvium vorübergehend ist. Wenn Sie länger als acht Wochen eine Zunahme von Haarausfall und Haarausfall bemerken, ist es an der Zeit, mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Die Möglichen Nachteile Des Intermittierenden Fastens
Intervallfasten ist nicht jedermanns Sache. Es gibt Vorteile, aber es ist möglicherweise nicht die beste Wahl. Bevor du dich entscheidest, intermittierendes Fasten auszuprobieren, solltest du einige Dinge beachten.
Extremes Kaloriendefizit
Wenn Sie intermittierendes Fasten als Hilfsmittel zum Abnehmen verwenden, ist es wichtig, in einem Kaloriendefizit zu bleiben. Sie müssen weniger Kalorien essen, als Sie verbrauchen, um Gewicht zu verlieren.
Sie sollten immer noch sicher sein, dass Sie basierend auf Ihrem Geschlecht, Alter und Körpertyp genug essen, und Sie können dies tun, indem Sie ein kleines Defizit von 250 bis 500 Kalorien pro Tag (~0,5 bis 1 Pfund Gewichtsverlust pro Tag) beibehalten Woche).
Auch wenn Sie bereits gesund sind, ist es wichtig, dass Sie mit Ihren täglichen Mahlzeiten genügend Kalorien zu sich nehmen.
Eine Nebenwirkung des intermittierenden Fastens ist ein verringerter Appetit. Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise während Ihrer Essenszeit bewusster auf eine gesunde Kalorienzufuhr achten müssen.
WICHTIG! Wenn Sie eine Vorgeschichte von Essstörungen haben, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt und/oder Therapeuten, bevor Sie einen solchen Essplan einführen. Sie müssen auf Ihre geistige Gesundheit achten, um nicht in ungesunde alte Muster zu verfallen.
Mineral- Und Nährstoffmangel
Eine der häufigsten Ursachen für Nährstoff- und Mineralstoffmangel ist ein extremes Kaloriendefizit, das wir oben besprochen haben. Wenn Sie nicht genügend Kalorien zu sich nehmen, um Ihr Gewicht zu halten, ist es im Wesentlichen unwahrscheinlich, dass Sie Ihren gesamten Nährstoffbedarf decken können.
Sie müssen jedoch kein extremes Kaloriendefizit haben, um unter einer schlechten Nährstoffaufnahme zu leiden. Selbst wenn Sie innerhalb Ihres Ernährungsfensters genügend Kalorien zu sich nehmen, ist es immer noch möglich, falsche Ernährungsentscheidungen zu treffen.
Denken Sie daran, dass es beim intermittierenden Fasten darum geht, wann Sie essen. Es hat nichts damit zu tun, was Sie essen, also liegt es immer noch an Ihnen, für eine abwechslungsreiche, reichhaltige Ernährung zu sorgen. Sie sollten eine abwechslungsreiche Ernährung zu sich nehmen, die genügend Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe enthält, um Ihren Nährstoff-, Vitamin- oder Mineralstoffbedarf zu decken.
- Mageres Fleisch (z. B. Huhn, Pute, Schwein usw.)
- Weißer Fisch (z. B. Kabeljau, Schellfisch, Seelachs usw.)
- Vollkornprodukte (z. B. Hafer, brauner Reis, Quinoa, Bulgur usw.)
- Blattgemüse (z. B. Brokkoli, Grünkohl, Spinat, Grünkohl usw.)
- Früchte (z. B. Äpfel, Orangen, Beeren usw.)
- Nüsse und Samen (z. B. Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Mandeln etc.)
Wenn Sie sich Sorgen über Nährstoffmängel machen, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Ein einfacher Bluttest kann verwendet werden, um Ihren Arzt auf Mängel aufmerksam zu machen, die dann mit einer besseren Ernährung oder einem Nahrungsergänzungsmittel behandelt werden können.
Häufig Gestellte Fragen Zum Intermittierenden Fasten
Intermittierendes Fasten ist ein Mysterium. In diesem Abschnitt werden einige der häufigsten Fragen zum Fasten und seinen Auswirkungen auf das Haarwachstum behandelt.
Kann Ich Während Des Fastens Alles Trinken?
Es ist nicht nur erlaubt, sondern ausdrücklich erwünscht!
Sie können während des Fastens kalorienfreie Getränke wie Wasser, Tee oder Kaffee konsumieren. Diese können Ihnen auch helfen, Ihr Fastenfenster mit Leichtigkeit abzuschließen, da Wasser den Magen füllt und Kaffee ein Appetitzügler ist.
Abhängig von Ihren Fastengewohnheiten können Sie möglicherweise etwas Milch oder Sahne zu sich nehmen. Eine allgemeine Faustregel besagt, dass Getränke mit weniger als 50 Kalorien das Fasten nicht brechen. Dies wird jedoch in der Fastengemeinschaft heiß diskutiert, also nehmen Sie diesen Rat mit einem Körnchen Salz.
Wird Fasten Meinen Stoffwechsel Verlangsamen?
Wenn Sie intermittierendes Fasten als Mittel zum Abnehmen verwenden, machen Sie sich möglicherweise Sorgen, dass das Fasten Ihren Stoffwechsel verlangsamt. Das kann das Abnehmen auf Dauer erschweren. Die gute Nachricht ist, dass intermittierendes Fasten deinen Stoffwechsel NICHT verlangsamt.
Ein verbreiteter Mythos ist, dass der Körper beim Hungern an Fett festhält. Dies hat sich weitgehend als falsch erwiesen. Ganz zu schweigen davon, dass intermittierendes Fasten sowieso kein Hungern ist, da immer noch erwartet wird, dass Sie den täglichen Kalorienbedarf Ihres Körpers innerhalb eines kürzeren Zeitraums decken.
Was Ist, Wenn Ich Keine Nahrungsergänzungsmittel Einnehmen Darf?
Vitamin- und Nährstoffergänzungen können eine wichtige Ergänzung zu Ihrem Tagesablauf sein. Aber wird sich das Fasten darauf auswirken, wann und wie Sie sie einnehmen können?
Zum größten Teil sollte intermittierendes Fasten die Fähigkeit Ihres Körpers, Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen, nicht beeinträchtigen. Eine Ausnahme bilden fettlösliche Vitamine, die zu einer Mahlzeit eingenommen werden sollten.
Wenn Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel normalerweise während Ihres Fastenfensters einnehmen, ist es möglich, sie auf eine andere Tageszeit (vorzugsweise während einer Ihrer Mahlzeiten) zu verschieben. Sie müssen sich keine Sorgen um Malabsorption machen.
Werde Ich Eine Veränderung Meiner Haare Bemerken, Wenn Ich Mit Dem Intermittierenden Fasten Aufhöre?
Nehmen wir an, Sie praktizieren intermittierendes Fasten für ein paar Monate und Sie entscheiden, dass es nichts für Sie ist, also kehren Sie zu Ihrem üblichen Essverhalten zurück. Müssen Sie sich Sorgen um Haarausfall machen?
Wie oben erwähnt, ist bekannt, dass intermittierendes Fasten vorübergehenden Haarausfall/Haarausfall verursacht. Vorübergehender Haarausfall kann durch viele Faktoren verursacht werden. Einer dieser Faktoren ist die Änderung Ihrer Essgewohnheiten.
Ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie übermäßig viel ausscheiden werden, wenn Sie Ihr intermittierendes Fasten beenden? Nein. Lassen Sie sich jedoch nicht entmutigen, wenn Ihr Haarausfall in den ersten sechs bis acht Wochen nach der Umstellung zunimmt.
Fazit
Intermittierendes Fasten ist eine seit Jahrhunderten praktizierte Ernährungsweise. Es gibt viele intermittierende Fastenoptionen, aus denen Sie wählen können, wenn Sie daran interessiert sind, es auszuprobieren und die Vorteile zu sehen.
Intermittierendes Fasten führt nicht zu signifikantem Haarwachstum. Es ist jedoch eine gute Idee, es mit anderen von der FDA zugelassenen Behandlungen gegen Haarausfall wie Minoxidil oder Finasterid zu kombinieren.
