Kennen Sie Die Risikofaktoren Von Herzerkrankungen
Ein Risikofaktor ist ein Merkmal, das die Wahrscheinlichkeit erhöht, eine bestimmte Erkrankung zu entwickeln. In diesem Fall Herzkrankheit. Einige Risikofaktoren liegen außerhalb Ihrer Kontrolle – zum Beispiel Ihr Geschlecht. Andere hingegen sind ganz dein Werk.
Zu den vielen Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen gehören:
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Alter: Je älter Sie sind, desto größer ist Ihr Risiko für Herzerkrankungen.
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Geschlecht: Herzerkrankungen treten bei Männern häufiger auf als bei Frauen.
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Familienanamnese: Herzerkrankungen und insbesondere Herzerkrankungen im Frühstadium sind in Ihrer Familie wahrscheinlicher.
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Rauchen: Kein Scheiß.
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Übergewicht oder Fettleibigkeit.
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Bluthochdruck
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Hoher Cholesterinspiegel im Blut.
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Diabetes.
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Stress: Chronischer Stress kann Ihre Arterien schädigen und andere Risikofaktoren wie Bluthochdruck verschlimmern.
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Ungesunde Diät.
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Inaktivität.
Selbst wenn mehrere dieser Risikofaktoren auf Sie zutreffen, bedeutet dies nicht unbedingt, dass Sie einen Herzinfarkt erleiden müssen. Es ist immer noch Zeit. Halten Sie jetzt Ausschau nach frühen Symptomen und ergreifen Sie ab heute konsequent Maßnahmen, um die Auswirkungen dieser Risiken zu verringern.
Kenne Die Zeichen
Es ist mehr als nur die Suche nach Anzeichen einer Herzerkrankung. jedes Mal, wenn Sie Schmerzen in der Brust verspüren. Obwohl Brustschmerzen das offensichtlichste Zeichen für einen Herzinfarkt sind (und leicht zu erkennen sind), gibt es andere Anzeichen, die subtiler sein können.
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Atembeschwerden
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Brustschmerzen und Druck
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Ermüdung
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Nacken, Kiefer, Hals und Schmerzen
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Hohe Herzfrequenz
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Schmerzen, Taubheitsgefühl oder Kälte in Armen und Beinen
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Schwellung der Füße, Knöchel und Beine
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Schwindel und Benommenheit
Sie Können Ihr Risiko, An Herz-Kreislauf-Erkrankungen Zu Erkranken, Verringern, Indem Sie Frühzeitig Maßnahmen Ergreifen
Warten Sie nicht, bis Sie Anzeichen einer Herzerkrankung bemerken, um Maßnahmen zu ergreifen, um sie zu verhindern. Natürlich ist das Ziel hier, es von vornherein zu vermeiden. Es ist leicht, es zu vermeiden, besonders wenn Sie früh anfangen.
Die Vorbeugung von Herzkrankheiten ist wirklich eine Frage eines gesunden Lebensstils und der Einbeziehung von vier Grundprinzipien: richtig essen, Sport treiben, die Auswirkungen von Stress bekämpfen und Ihre Gesundheit durch regelmäßige Arztbesuche überwachen. Diese Aktivitäten helfen Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, das eine der wichtigsten Determinanten Ihres Risikos für Herzerkrankungen ist.
(Wir gehen davon aus, dass Sie nicht rauchen, da dies eine Selbstverständlichkeit ist. Wenn ja, hören Sie auf. Dies ist Prävention auf Kindergartenniveau.
1. Achten Sie Auf Ihre Gesundheit
Angenommen, Sie arbeiten von einer grundlegenden Intelligenz aus: Sie wissen, was Sie essen sollten. Sie können zwischen einer Pizza mit Bier und Fleisch oder einem gegrillten Lachssandwich mit Gemüse und einem Glas Rotwein wählen, um zu bestimmen, welche Option für Ihr Herz am besten ist. Sie müssen handeln, nicht nur wissen.
Ergreifen Sie konsequente Schritte, um:
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Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Wie so viele, wie Sie ertragen können.
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Vorsicht beim Alkoholkonsum
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Vermeiden Sie natriumreiche Speisen und vermeiden Sie Speisesalz.
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Begrenzen Sie gesättigte und Transfette. Rotes Fleisch und Vollmilchprodukte sind reich an gesättigten Fetten. Transfette sind in frittierten Lebensmitteln, Backwaren, Margarine und verpackten Snacks wie Keksen und Chips enthalten.
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Essen Sie mehr Fisch. Zielen Sie auf zwei bis vier Portionen pro Woche ab.
2. Übung.
Dreißig Minuten, fünfmal die Woche. Das ist die offizielle Übungsempfehlung zur Vorbeugung von Herzerkrankungen. Wenn Sie eine Form (oder mehrere Formen) von körperlicher Aktivität finden, die Ihnen wirklich Spaß macht, sind fünf 30-minütige Sitzungen verdammt einfach – Sie könnten wahrscheinlich noch mehr tun. Machen Sie also das Finden eines angenehmen Trainingsziels zur Nummer eins.
Sie sollten Ihre Übung wie jedes andere Engagement planen. Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst. Eine Übungsgewohnheit zu entwickeln, mag zunächst entmutigend erscheinen, aber sobald Sie die Ergebnisse sehen und fühlen, wird es viel einfacher.
3. Stress Managen.
Viele Männer haben ihr Leben lang mit Stress zu kämpfen. Stressbewältigung kann jedoch einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben. Wenn Sie gestresst sind, treffen Sie eher schlechte Entscheidungen – Sie können mehr trinken, rauchen und zum Mitnehmen bestellen, anstatt eine gesündere Option zu kochen.
Glücklicherweise sind Sie dem Umgang mit Stress einen Schritt näher, wenn Sie bereits # 2 trainieren. Sie können Ihr Leben viel einfacher machen, indem Sie Meditation oder geplante Ausfallzeiten hinzufügen.
Sie können feststellen, dass Stresssituationen überall zu sein scheinen, wo Sie hingehen. Es ist an der Zeit, die Menschen und Umstände um Sie herum zu bewerten. Möglicherweise müssen Sie einen missbräuchlichen Chef, eine dysfunktionale Beziehung oder jeden Job, der Sie unglücklich macht, loswerden. Ich meine, du tust es für deine Gesundheit.
4. Sie Können Ihre Statistiken überprüfen.
Es ist wichtig, Ihren Cholesterin- und Blutdruckwert zu kennen, um sicherzustellen, dass Ihre Präventionsbemühungen wirksam sind. Besuchen Sie mindestens einmal im Jahr Ihren Arzt für eine Kontrolle und Laborarbeit. Wenn Sie hier frühzeitig Risikofaktoren erkennen, können Sie ernsthaftere Probleme im weiteren Verlauf abwehren.
