Wenn Sie unter Haarausfall leiden, ist es unabhängig von der Ursache wichtig, einen mehrgleisigen Ansatz zu verfolgen, um das Problem anzugehen. Obwohl es keine Lösung für jede Art von Haarausfall gibt, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Gesundheit zu verbessern.
Die Gesundheit Ihrer Haare und Kopfhaut wird direkt von den Lebensmitteln beeinflusst, die Sie essen. Aus diesem Grund sollten Sie möglicherweise einige sofortige Änderungen an Ihrer aktuellen Ernährung zugunsten einer Ernährung mit nachgewiesener gesundheitlicher Wirkung in Betracht ziehen.
In diesem Beitrag stelle ich die verschiedenen Lebensmittelgruppen vor, die eine gewisse wissenschaftliche Grundlage für die Förderung einer gesunden Kopfhaut und gesunder Haare haben. Dann werde ich mit Ihnen eine Liste und ein paar Nahrungsergänzungsmittel teilen, die Sie vielleicht zu Ihrer Ernährung hinzufügen möchten.
Lass uns einsteigen!
1. Faserhaltige Lebensmittel
Schnelles Haarwachstum erfordert einen sauberen Dickdarm. Deshalb sind ballaststoffreiche Lebensmittel die beste Wahl.
Faserige Lebensmittel wirken buchstäblich wie eine Bürste, die den Dickdarm mit jeder Teamzeit ausfegt und ihn sauber und frei von Verstopfungen hält. Lebensmittel, denen Ballaststoffe fehlen, typischerweise verarbeitete und schwerfällige Lebensmittel, bewirken das Gegenteil.
Sie bewegen sich langsam durch den Verdauungstrakt, verkleben und beschichten alles und hinterlassen eine Spur von Schleim.
Raffinierte Kohlenhydrate plus Milchprodukte und Fleisch wie Pizza können dazu führen, dass Sie sich nach dem Verzehr so müde fühlen. Ihr Körper findet es schwer, es zu verdauen und die unnatürliche Kombination ist klebrig und klebrig. Dies ist die perfekte Kombination, um Ihren Dickdarm zu blockieren.
Die 99,9 % der menschlichen Evolution haben ballaststoffreiche Lebensmittel gegessen. Moderne Lebensmittel werden jedoch verarbeitet und ein Großteil dieser Ballaststoffe (und natürlichen Verdauungsenzyme) geht verloren.
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Ohne die Ballaststoffe haften die Nahrungsmittel an den Dickdarmwänden, wodurch die Ausscheidung von Abfallprodukten und die Aufnahme von Nährstoffen aus unserer Nahrung verhindert werden. Beides kann wirklich schlecht für das Haarwachstum sein.
Ballaststoffe sind ein Treibstoff für unsere Darmbakterien. Diese Bakterien produzieren nützliche Verbindungen wie Butyrat, das entzündungshemmende Eigenschaften hat.
Ballaststoffe helfen auch, Schwermetalle und überschüssiges Cholesterin im Stuhl zu beseitigen.
Welche Lebensmittel haben von Natur aus einen hohen Ballaststoffgehalt?
Fast alle natürlichen pflanzlichen Lebensmittel sind von Natur aus reich an Ballaststoffen. Alle Lebensmittel, einschließlich Bohnen, Nüsse, Samen und Früchte sowie Vollkornprodukte und Haferflocken, enthalten Ballaststoffe, die Ihr Körper benötigt, um die beste Ernährung aus Ihrer Nahrung zu erhalten.
2. Probiotische Lebensmittel
Ballaststoffhaltige Lebensmittel sollten nicht die einzigen Lebensmittel sein, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen. Es gibt viele Lebensmittel, die zu einem gesunden Darm und damit zu einem gesunden Körper beitragen. Probiotika sind die beste Nahrung für den Darm.
Kurz gesagt, Probiotika sind lebende Mikroorganismen. Probiotika werden oft als die guten Bakterien Ihres Körpers bezeichnet, weil sie das Verdauungssystem unterstützen.
Was muss das Mikrobiom oder der Darm für das Haarwachstum tun?
Die Gründe, warum das Mikrobiom, wie Wissenschaftler es nennen (die Ansammlung von Bakterien in unserem Körper), für gesundes Haarwachstum so wichtig ist, ist nicht ganz klar. Es gibt jedoch einige verbindende Beweise, und wie die Forscher es ausdrückten, können Probiotika dazu beitragen, vorteilhafte Wirkungen auf die Haut hervorzurufen, die sich in üppigem Haar manifestieren.
Wir wissen nicht, ob Probiotika gut oder schlecht für das Haarwachstum sind, aber wir wissen, dass die meisten Menschen von einem gesünderen Bakteriengleichgewicht profitieren können.
Ihre Bakterien könnten betroffen sein, wenn Sie jemals Antibiotika eingenommen haben. Möglicherweise wurden Sie per Kaiserschnitt geboren oder haben nicht-biologische Produkte von Tieren eingenommen. Diese können Antibiotika enthalten, die Landwirte bei ihrem Vieh einsetzen.
Das andere Problem ist, dass viele Lebensmittel Konservierungsstoffe enthalten. Und Sie wissen vielleicht, dass der Zweck eines Konservierungsmittels darin besteht, Bakterien abzutöten.
Das ist großartig, wenn Sie die Haltbarkeit Ihrer verarbeiteten Lebensmittel bewahren möchten, aber die Konservierungsstoffe töten die guten Bakterien in Ihrem Magen ab .
Hinzu kommt das Thema ballaststoff- und hefefreie Lebensmittel. All diese unnatürlichen Lebensmittel in Ihrem Verdauungstrakt geben den schlechten Bakterien einen Schub, während sie den guten Bakterien schaden.
Also, was ist die Lösung? Gesunde probiotische Lebensmittel sind die beste Option.
Probiotische Lebensmittel enthalten natürlich vorkommende gesunde Bakterien, die in Ihrem Verdauungstrakt gedeihen und dabei helfen können, schlechte Bakterien loszuwerden.
Sie können starke Probiotika in Ihre Ernährung aufnehmen, und hier sind einige der besten, die ich empfehle:
- Joghurt
- Sauerkraut
- Miso-Suppe
- Kefir
- Saure Gurken
- Kimchi
- Kombucha
- Sauerteigbrot
- Roher Käse
Diese Lebensmittel sind reich an Probiotika, essen Sie also jeweils zwei Portionen. Probiotische Nahrungsergänzungsmittel sind ebenfalls sehr zu empfehlen.
3. Nahrungsmittel Mit Mikronährstoffen
Um Ihr Haar wachsen zu lassen, benötigen Sie Nährstoffe und Mineralien. Dies sind die Bausteine des Haarfollikels. Wenn nicht genügend dieser Bausteine vorhanden sind, wird das Haarwachstum gehemmt, und natürlich stammen die Bausteine aus der Nahrung, die Sie essen.
Mikronährstoffe werden als Spurenelemente, Vitamine, Aminosäuren und sekundäre Pflanzenstoffe beschrieben, die typischerweise aus Obst, Gemüse, Nüssen, Samen, Kräutern und Gewürzen stammen.
Sie ermöglichen dem Körper, komplexe, aber lebenswichtige Substanzen wie Hormone und Enzyme herzustellen, die das Haarwachstum unterstützen.
Makronährstoffe hingegen sind die größeren Nährstoffe, die wir brauchen, aber in unserer modernen Ernährung im Überfluss vorhanden sind. Dies sind das Protein und die Kohlenhydrate.
Sie sind wichtig für Energie und Muskelwachstum. Allerdings haben wir oft genug und brauchen nicht mehr.
Aber durch den Verzehr dieser Makronährstoffe verdrängen wir im Wesentlichen die Lebensmittel, die hohe Mengen an Mikronährstoffen enthalten, was bedeutet, dass wir tatsächlich vollständig unterernährt sein könnten.
Es ist wichtig, mehr Mikronährstoffe für das Haar zu wählen als Makronährstoffe. Weiter unten auf dieser Seite erfahren Sie, welche Lebensmittel die höchsten Mengen an Mikronährstoffen enthalten.
4. Lebensmittel Auf Pflanzlicher Basis
Nach der Lektüre der 4 vorherigen Leitlinien wird deutlich, dass ein starker Schwerpunkt auf pflanzlicher Ernährung liegt.
Dies liegt daran, dass eine pflanzliche Ernährung ballaststoffreicher, probiotischer und mikronährstoffreicher ist. Lebensmittel aus Pflanzen eignen sich am besten für das Haarwachstum, da sie schnell verdaut und in Keratin umgewandelt werden können.
Je mehr Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Nüsse Sie in Ihrem Korb haben, desto besser.
Dies Sind Die Besten Lebensmittelgruppen Für Das Haarwachstum
Also, welche Lebensmittelgruppen sollten Sie konsumieren, wenn Sie an einer gesunden Kopfhaut und hoffentlich an Haarwachstum interessiert sind?
Vorgetränkte Rohe Nüsse Und Samen
Die erstaunliche Nahrungsquelle liegt in den rohen Nüssen und Samen
Sie enthalten Proteine, essentielle Fettsäuren, Omega-Öle und Spurenelemente. Beim Einweichen vor dem Essen wird die Lebensform in den Nüssen und Samen aktiviert. Ohne das Einweichen gibt es geringe Mengen an Anti-Nährstoffen Phytinsäure.
Diese Chemikalien ermöglichen es den Samen und Nüssen, länger zu leben, ohne von Bakterien kontaminiert zu werden, als wenn sie in ihrem Boden ruhen würden. Weichen Sie den Samen oder die Nuss in Wasser ein, um die Chemikalien zu entfernen, die verhindern, dass er verdaulich ist. Dies erweckt es zu neuem Leben und bietet Ihnen die beste Nahrungsquelle.
Die besten Nüsse und Samen für das Haarwachstum sind:
Kreuzblütler-Gemüse
Kreuzblütler sind Ihre besten Quellen für Nährstoffe, Spurenelemente und Vitamine wie Folsäure. All dies trägt zu einem gesunden Haarwachstum bei.
Entzündungshemmende Eigenschaften sind eine der wichtigsten Möglichkeiten, wie dieses Gemüse Haarausfall reduzieren kann. Haare, die weniger anfällig für Entzündungen auf der Kopfhaut sind, halten tendenziell länger und bleiben länger gesünder.
Es hat sich gezeigt, dass die in Kreuzblütlern enthaltenen Verbindungen die Zellen vor DNA-Schäden schützen können, was den altersbedingten Haarausfall reduzieren kann.
Hier ist eine Liste mit einigen der beliebtesten Kreuzblütengemüse:
- Rucola
- Hirtentasche
- Brokkoli
- der Rosenkohl
- Kohl
- Rübe
- Chinakohl
- Grünkohl
- Bok Choi
- Meerrettich
- Grünkohl
- Kohlrabi
- Landkresse
- Steckrübe
- Brunnenkresse
- Blumenkohl
- Senfgrün
- Daikon-Rettich
- Rettich
Bohnen, Erbsen Und Linsen
Hülsenfrüchte, bestehend aus Bohnen, Erbsen und Linsen, sind die ultimativen Proteinquellen der Natur, perfekt als natürliche, bioverfügbare Quellen für haaraufbauendes Keratin.
Wenn sich Ihr Haar trocken und leblos anfühlt oder leicht ausfällt, ist es eine gute Idee, die Menge an pflanzlichen Proteinen aus diesen drei Quellen zu erhöhen.
Die meisten Hülsenfrüchte müssen eingeweicht, gekeimt und gekocht werden.
- Kidneybohne
- Marinebohne
- Pinto Bohnen
- Die Bohnen
- Limabohne
- Butterbohne
- Adzuki-Bohne
- Azuki-Bohne
- Mungbohne
- Goldenes Gramm
- Grünes Gramm
- Schwarzes Gramm
- Feuerbohne
- Reisbohne
- Mottenbohne
- Tepary-Bohne
- Saubohnen
- Gartenerbsen
- Kichererbse,
- Kichererbse,
- Andenhirse
- Linsen
Gewürze Und Kräuter
Kräuter und Gewürze enthalten einige der konzentriertesten Formen von Antioxidantien aller Lebensmittel. Diese Antioxidantien reduzieren freie Radikale, die Zell- und Genschäden verursachen sowie die Alterung beschleunigen können. Antioxidantien können das Haarwachstum fördern, indem sie die Anzahl der freien Radikale verringern, die Haarausfall verursachen können.
Das beste Gewürz für Ihr Haar ist Kurkuma, und es gibt viele andere wie Ingwer, Basilikum, Nelken, Pfeffer, Vanille, Zimt, Cayennepfeffer und viele mehr.
Meine Liebsten Nahrungsergänzungsmittel
Es ist am besten, so viele der benötigten Nähr- und Mineralstoffe über Ihre normale Ernährung zu sich zu nehmen. Dies ist jedoch nicht immer einfach, und hier kommen Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel.
Erbsen- Und Hanfprotein
Hanfprotein und Erbsenprotein sind ausgezeichnete natürliche Proteinquellen auf pflanzlicher Basis (im Gegensatz zu Molkenprotein, das aus Milch hergestellt wird). Sie sind auch reich an Ballaststoffen und Omega-Säuren. Um Haare wachsen zu lassen, benötigen Sie Keratin. Sowohl Hanfprotein als auch Erbsenprotein sind ausgezeichnete Quellen für dieses Protein. Normalerweise füge ich diese zu meinem morgendlichen Smoothie hinzu.
Spirulina Und Chlorella
Spirulina sowie Chlorella sind erstaunliche Nahrungsquellen, reich an Mikronährstoffen und vor allem reich an Chlorophyll.
Chlorophyll ist eine interessante Verbindung, da es in seiner Zusammensetzung fast identisch mit Hämoglobin ist. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Chlorophyll ein Molekül Magnesium enthält, während Hämoglobin ein Molekül Eisen enthält.
Aus diesem Grund kann ein niedriger Ferritinspiegel manchmal zu Haarausfall führen, da die Sauerstoffversorgung der Haarfollikelwurzel durch Hämoglobinmangel vermindert ist.
Hämoglobin, der Bestandteil des Blutes, der für den Sauerstofftransport verantwortlich ist, trägt wesentlich zum Sauerstoffgehalt im Blut bei.
Chlorella und Spirulina haben auch ihre eigenen Enzyme, die ihnen helfen, Nährstoffe und Mineralien zu verdauen.
Diese grünen Nahrungsergänzungsmittel sind zusammen mit Weizengraspulver sehr zu empfehlen.
Letzte Gedanken
Eine Ernährungsumstellung allein wird Ihren Haarausfall nicht stoppen oder sogar das Haarwachstum fördern. Es ist jedoch ein Schritt in die richtige Richtung.
Müssen Sie alle oben genannten Lebensmittel hinzufügen ? Sie müssen dies nicht sofort tun. Es ist jedoch eine gute Idee, Ihre Ernährung zu diversifizieren.
Und denken Sie daran: Beim Haarwachstum geht es um so viel mehr als nur Ihre Ernährung. Es gibt sehr wahrscheinlich ein zugrunde liegendes Problem, das nicht direkt mit der Nahrungsaufnahme zusammenhängt und Ihren Haarausfall verursacht. Dieses Problem muss sofort angegangen werden, um irreversiblen Haarausfall zu verhindern.
